その他 2019.06.02その他20 views 一人前の量を記録しましょう。 食べる物ごとに、具体的な量を記録しましょう。例えば、オレンジジュース１杯と鶏肉３オンス、のように。標準的な計測用具とキッチンスケールで、１人前の量を測... 2019.06.02その他 20 views
その他 2018.03.02その他16 views タンパク質の摂取は少量にしよう。 肉でタンパク質を摂取する場合、昼食は3オンス、夕食はそれを少し上回るのが良い目標です。肉4オンスは、トランプ一組サイズと同じくらいです。注意してくださ... 2018.03.02その他 16 views
