呼吸に集中する
その他
へその真下に手を置き、呼吸をするとお腹がゆっくりと膨らんだりしぼんだりするのが分かるようにします。ゆっくりと息を吸い、そのまま3秒間息を止めましょう。ゆっくりと息を吐き、また3秒間息を止めます。ゆっくりとした深い呼吸を何回か続けましょう。あるいは、快適な姿勢で座って、ゆっくりとした深い呼吸を何回か続け、息を吸うときには「私は（I am）」、息を吐くときには「安らいでいる（at peace）」と心の中で自分に何度も言い聞かせましょう。これをゆっくりと2~3回繰り返します。そうすれば、椅子に支えられて、体全体がリラックスしているように感じるでしょう。
