その他
ゆっくり数を数える
10から0まで、ゆっくりと数を数えましょう。どの数字を数える時にも、息をしっかりと吸って吐いて、1度ずつ呼吸をしましょう。例えば、深く息を吸い、心の中...
リラックス
その他
ストレスを緩和するための時間がない人へ
簡単なリラクゼーションを試してみましょう。落ち着いて、一つの作業や楽しい事のあらゆる感覚的側面に注意を払ってみましょう。あるいは、1週間いつもより少し...
その他
テアニン
概要 テアニンは、食事の中ではあまり見られることのないアミノ酸です（必須アミノ酸でもありませんし、よく知られている非必須アミノ酸でもありません）。L-...
その他
全般性不安障害への自己医療
全般性不安障害（GAD）を患っているなら、不安の症状を自分で和らげる方法がいくつもあります。 本、もしくはオンライン診察をしてみる 全般性不安障害を患...
その他
呼吸に集中する
へその真下に手を置き、呼吸をするとお腹がゆっくりと膨らんだりしぼんだりするのが分かるようにします。ゆっくりと息を吸い、そのまま3秒間息を止めましょう。...