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たくさん摂取するべき食べ物と栄養素
エネルギー所要の範囲内をキープしながら、健康的な食事パターンの一環として以下のような推奨事項を満たせるようにしましょう。 ・野菜と果物の摂取量を増やす...
タンパク質
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晩御飯で満腹になりたいなら、豆を食べてみよう
豆は肉よりも食後に満腹感を与えるということが、小規模な研究によって証明されています。 この研究は43人の男性を対象に行われ、彼らはタンパク質が豊富な異...
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タンパク質の効果について
タンパク質が身体に良いことは疑う余地もない事実でしょう。それだけでなく、余分な体重を削るのを、助けてくれさえします。しかし、物事はそううまくいくことば...
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タンパク質の摂取は少量にしよう。
肉でタンパク質を摂取する場合、昼食は3オンス、夕食はそれを少し上回るのが良い目標です。肉4オンスは、トランプ一組サイズと同じくらいです。注意してくださ...