仕事中の尿漏れをケアする
職場での尿漏れケア
過活動膀胱の場合、小学6年生で埋め尽くされた教室で教えているときでも、オフィスで終わりの無いミーティングで座っているときでも、仕事の1日を切り抜けるのは大きな挑戦でしょう。日課に特定の変化を加えることで、尿漏れをコントロールし、職場でより自信が持てるかもしれません。
暗い色の衣類を着ましょう
大事なプレゼンをしなければいけない。または、上司とのミーティングがある。どちらにしても、尿漏れがしられることを心配していたら、神経が著しく擦り減ってしまうでしょう。少しの湿り気を隠す、暗い色のスラックスやスカートを履いて、心を落ち着けましょう。また、万が一の場合のために、予備の下着だけではなく、腰に巻くことができる、ジャケットやカーディガンを手元に置いておきましょう。
トイレ休憩を計画する
不慮の尿漏れを防ぐ方法の一つに、尿意に関わらず、特定の時間にトイレに行くことが挙げられます。例えば、1時間または2時間ごとにトイレに行くようにしましょう。最適な間隔を見つけるまでには、試行錯誤が必要かもしれません。最適な間隔が見つかったら、それを知らせるために、コンピューターまたは携帯電話にリマインダーをセットしましょう。
「Freeze and Squeeze」を習得しよう
トイレに間に合わないと感じたことがあれば、これらのステップを試してみてください。
・じっと立ってください。可能であれば、座りましょう。
・骨盤底筋を3～5回締めましょう。
・ゆっくりと、深く呼吸をしましょう。
・呼吸と、漏れを防ぐことに集中しましょう。
尿意が去ったら、トイレに行くために、再び歩き出しましょう。
膀胱を鍛えましょう
3週間から12週間にわたって、過活動膀胱を鍛え、尿を長く溜められるようになるかもしれません。尿意を感じたら、トイレに向かう前に、1、2分待ちましょう。排尿の間隔が3～4時間ごとになるまで、深呼吸や、他のリラックス法を実践し、「我慢」できる時間を延ばしましょう。
コーヒーを抜きましょう
カフェインを摂ることで、長いミーティングを寝ずに乗り切ることができるかもしれません。しかし、コーヒーは、膀胱を刺激し、生理的欲求も強めます。これは、カフェインを含まないコーヒーでも同じです。カフェインの有無に関わらず、炭酸飲料が同じように作用する場合もあります。
ウォータークーラーを避けましょう
十分に水分を摂ることは重要ですが、喉の渇きを指針にしましょう。実は、毎日、8オンスカップの水、8杯は必要ではないかもしれません。飲み物を飲む時は、がぶ飲みするのではなく、ゆっくりと少しずつ飲みましょう。一日中のどの渇きを感じる場合は、シュガーレスのガムやキャンディーを食べて、水分の量を減らしましょう。
ケーゲル体操を実践しましょう
骨盤底筋を強化することで、改善できる尿漏れもあります。ケーゲル体操は、横になり、尿の流れを止めたい時に使う筋肉を締め付ける体操です。その状態を3秒間保ち、それから、緩めます。10回1セットの体操を3セット行いましょう。いずれは、ケーゲル体操を、デスクに座っている時に行えるようになるでしょう。同僚は、絶対に気づかないでしょう。
医者に薬を頼みましょう
過活動膀胱と関連がある尿漏れが、仕事や日常生活に支障をきたす場合は、医者に頼んで薬を出してもらいましょう。これらの処方箋医薬品は、膀胱の筋肉を緩めて痙攣を防ぐことで、尿漏れに効果があると、医者たちは考えています。
高品質のパッドを購入しましょう
尿漏れに特化した吸収パッドや下着の着用を検討しましょう。種類がたくさんあるので、どれが最も快適か、試してみたくなることでしょう。このようなパッドには、使い捨てのものも、再利用可能なものもあります。
出張前に計画を立てましょう
会議に参加する時には、事前に、インターネットで会議場を調べましょう。会議場の地図が見つかるかもしれません。化粧室の場所を覚えておきましょう。フライトは、化粧室に近い通路側を取るため、自分で予約しましょう。機内持ち込み荷物に、薬、予備のパッド、そして着替えをつめましょう。
