筋力トレーニング

ウェイトリフティングなどのレジスタンストレーニングは、筋肉量を増やすため、特に６０代以上の人にとって有益です。ウェイトリフティングは、必ずしも重たいバーベルを持ち上げるとは限りません。軽いハンドウェイトを持ち上げることでも、ジムで筋力トレーニングマシンを使うのでも、十分なレジスタンスを身につけることができます。

・脚、胴体、腕、肩などの主要な筋肉グループをすべて鍛えるようにしましょう。

・正しいフォームに集中できるように、はじめ数回のトレーニングには、２ポンドのウェイトを選びましょう。鍛えている筋肉しか動かさないようにして、筋肉を隔離させなければなりません。その後は、セットごとに繰り返し行える回数が８～１２回程度に収まるように、ウェイトを足しましょう。各セットの最後数回の繰り返しは、とても苦しいはずです。各トレーニングにつき２，３回行うことを目標とし、持ち上げながら息を吐き出し、下ろしながら息を吸い込みましょう。最も良い筋力を得るために、各セットの合間に１分間の休憩を挟みましょう。