外食をヘルシーに済ませるためのヒント

レストラン、社交の場、友人の自宅などで食事をする時には、常にチャレンジが待っています。食事の量は多く、料理にはカロリーと飽和脂肪で詰まっています。外食するときは、以下の簡単なガイドラインに従うことをお勧めします。

・鶏肉、魚、脂肪の少ない肉を選びましょう。
・ 健康的で低脂肪の料理を選ぶため、お店の人にアドバイスを求めてみてください。
・ お皿をきれいにする必要はありません。適切な量だけ食べるようにしてください。
・ サイドディッシュとして、野菜料理やサラダを選んで下さい。ドレッシングやトッピングは、低カロリーのものを選びましょう。それらがない場合は、ドレッシング、バター、ソースは個別で出してもらい、控えめに使用できるようにしましょう。
•インスリンを摂取していて、食事が遅くなることが分かっている場合は、適切に注射を行ってください。必要に応じて、ロールパンやフルーツを食べるようにしましょう。
・デザートが食べたいのであれば、他の人とシェアするようにしましょう。