睡眠と健康

2019.05.10

症状

人生が忙しくなるにつれて、睡眠を取らなくなるのは簡単です。実際、多くのアメリカ人は夜間に6時間以下しか睡眠を取っていません。

しかし、脳と体を回復させるには十分な睡眠が必要です。睡眠を十分に取らないと、さまざまな形で健康に悪影響があります。

睡眠が必要な理由

睡眠は、あなたの体と脳が日中のストレスから回復する時間を与えます。質の良い睡眠の後、あなたは物事をより上手に実行し、意思決定ができると感じるでしょう。さらに、あなたはより多くの警告的、楽観的な気分を感じることができ、他の人々とより上手く付き合うことができるでしょう。睡眠はまた、病気を予防するのを助けます。

どのくらいの睡眠が必要ですか

人によって必要な睡眠量は異なります。大部分の成人は、健康と良い精神機能のために夜間に7〜8時間の睡眠を必要としています。中には、夜間に最大9時間必要な成人もいます。

なぜ十分な睡眠を取らないのでしょうか

人々の睡眠が不足している理由はたくさんあります。

・多忙なスケジュール。夜の予定は、仕事でも社交でも、人々が十分に睡眠を取れない主な理由の1つになっています。
・劣悪な睡眠環境。あまりにも多くの騒音や光のある寝室や寒過ぎるまたは暖か過ぎる寝室では、夜間に質の良い睡眠を得るのが難しくなります。
・電子機器。夜間に鳴り響くタブレットや携帯電話は、睡眠を妨害します。また、「起きている世界」からあなたを切り離すことを不可能にする可能性があります。
・医学的問題。いくつかの健康状態は深い眠りを妨げます。これらには、関節炎、背中の痛み、心臓病、および呼吸困難を生じる喘息などの状態が含まれます。うつ病、不安、薬物乱用もまた、睡眠を困難にします。さらに、いくつかの薬も睡眠を妨げます。
・睡眠についてのストレス。数回の眠れない夜の後、あなたが非常に疲れていたとしても、ただベッドに横になっているだけで不安を感じ眠れないことがあります。

睡眠障害

睡眠問題は、多くの人々が十分な睡眠を取れない大きな理由です。治療は多くの場合に役立ちます。

・不眠症は、夜間に寝つきや眠りの維持に困っている症状です。最も一般的な睡眠障害であり、一晩、数週間、または数ヶ月続くことがあります。
・睡眠時無呼吸は、夜間に呼吸が休止する状態です。その度に目を覚まさなくても、睡眠時無呼吸は深い睡眠を繰り返し妨げます。
・むずむず脚症候群は、休息しているときにいつでも足を動かそうとする欲求で睡眠を妨害します。しばしば、むずむず脚症候群は、脚に火照るような、ひりひりするような、かゆみ、または這うような不快な感覚を伴います。

睡眠と安全

睡眠不足とは、単に目を閉じている時間が短いだけではありません。疲労感は大小の事故に関連しています。極度の疲労はエクソンバルディーズ号原油流出事故やチェルノブイリ原子力発電所事故など、いくつかの大惨事を引き起こした人的ミスにつながっています。睡眠不足は、多数の飛行機事故にも関連しています。

疲れ果てたドライバーによって毎年最大10万人の自動車事故と1,550人の死亡が引き起こされています。眠いときの運転は、酔っ払った状態での運転のと同じくらい注意力と反応時間を損なっています。

睡眠不足はまた、仕事上で安全を保つことを難しくする可能性があり、医療ミスや労働災害につながる可能性があります。