勃起を保つ１１の方法
勃起不全（ED）は男性が加齢するにつれてより多く見られるようになります。しかし、EDは必ずしも加齢による普通の減少ではないのです。どうすればEDを防ぐことができるでしょう？専門家はこのように言っています。
１．食べるものに注意しましょう
男性の心臓に悪い食事は勃起能力にとっても良くありません。
冠状動脈の血流が制限されることによる心臓発作を引き起こすのと同じ食事パターンは、男性器への、また男性器内の血流も阻害してしまうことが研究で明らかになっています。血流は男性器が勃起するのに必須です。果物や野菜がほとんどなく、脂肪分が多い、揚げ物や加工食品だらけの食事は体中の血液循環を鈍化させる原因になります。
男性の心臓に悪いものは全て男性器にとっても悪い、とニューヨーク大学ランゴーン医療センターで臨床泌尿器科助教授と男性の性健康プログラムの長を務めるAndrew McCullough医学博士は言います。
近年の研究では、EDは果物、野菜、全粒粉、ナッツやオリーブオイルなどの心臓にやさしい脂肪分、魚、ワイン（特に赤）を含む伝統的な地中海食を摂る男性たちの間では比較的珍しいということが明らかになりました。
「地中海食と性機能の向上との関係は科学的に立証されています」とサンディエゴのアルバラード病院で性薬剤の長を務めるIrwin Goldstein医学博士は言います。
２．健康的な体重を保ちましょう
体重が重すぎると体中の神経を損傷する２種糖尿病を含む多くの健康問題が起こります。糖尿病が男性器に血液を供給する神経に影響を与えると、EDが起こりうるのです。
３．高血圧と高コレステロールを避けましょう
高コレステロールや高血圧は血液を男性器に運ぶ血管を含む血管を損傷します。結果的に、これがEDにつながるのです。
医師にコレステロール値と血圧をチェックしてもらいましょう。医師の訪問と訪問の間に血圧を調べたいと思うかもしれません。いくつかの店や消防署は無料の検診を行っています。血圧計は家庭用のものが売っています。
コレステロールや血圧が正常でなかったら、治療を受けましょう。
血圧の薬は勃起を起こすのを困難にします。しかし医師たちは、こうした薬物のせいであるとされるEDの多くは、実際には高血圧による動脈の損傷によるものだとしています。
４．アルコールは適量飲むか、全く飲まないようにしましょう。
ほどほど、あるいは適量のアルコール消費であっても勃起機能には良くないというのは何の証拠もない、とカリフォルニア大学サンフランシスコ医学校で泌尿器科教授を務めるIra Sharlip医学博士は言います。しかし慢性的な大量の飲酒は肝臓を傷つけ、神経を傷つけ、男性の性ホルモンの数値の普通のバランスに影響を及ぼすなどの影響を生み、EDにつながります。
５．定期的に運動しましょう。
体を動かさない生活はEDと関連しているという強い証拠があります。ランニング、水泳や、その他の形の有酸素運動はEDを防ぐのに有効だということが示されています。
陰嚢と肛門の間の領域である会陰に過剰な圧力をかける運動には注意しましょう。男性器を勃起させる血管も神経も両方、その領域に過剰な圧力がかかると反対の働きをします。Goldsteinは、自転車に乗ることは、特にEDを引き起こすと言います。
時々短時間自転車に乗ることは問題を起こすとは考えにくいです。しかし自転車に長時間乗る男性は、適切に合っている自転車に乗り、パッドのあるサイクリングパンツを着用し、そして走行中に頻繁に立ち上がるようにしましょう。
National Institute for Occupational Safety and Healthによれば、サドルノーズの無い自転車のシートで生殖器の痺れや性的不能を予防することができます。
６．ケーゲル体操頼りはやめましょう
それほど役に立ちそうにない運動はケーゲル体操という、骨盤の筋肉を繰り返し緊張させたり弛緩させたりするものです。ケーゲル体操は失禁に悩む男女には有効かもしれませんが、EDを防ぐことができるという証拠は何もありません。
７．テストステロンの記録をつけましょう
健康な男性であっても、テストステロンの数値は５０歳前後に急に下がり始めることが多いです。４０歳を過ぎたら毎年、男性のテストステロン数値は典型的には約１．３％ずつ下がっていきます。性欲の衰え、憂鬱、スタミナの減少、あるいは決断を下すことに関する問題は活気を欠いた勃起と同様、テストステロンの欠如を示しています。医師はそれを調べることができます。
８．アナボリックステロイドを避けましょう
こうした、アスリートやボディビルダーがよく濫用する薬物は、睾丸を収縮させテストステロンを作る能力を蝕みます。
９．喫煙をしているのであれば、やめましょう。
煙草は血管を傷つけ、男性器への血流を抑制します。ニコチンは血管を収縮させ、男性器への血流を阻害します。
１０．危険を伴う性行為は避けましょう
信じるかどうかは別として、いくつかのEDの事例は性交中の男性器の損傷によるものなのです。時間を割いて、ある種の体位を避けることでそうならずに済みます。それはあまり快適ではないかもしれませんが、することと、さらに重要なのはしないほうがよいことについて医師と話をすることを検討しましょう。
１１．ストレスを軽減しましょう
心理的ストレスはアドレナリンの値を上昇させ、血管を収縮させます。これは勃起にはよくありません。緊張をほぐし、感情的に楽でいられることであれば何でも、性生活に大いなる活力を与えてくれます。
