食生活を変えることで、ドライアイを改善できる？

2019.06.21

その他

健康的な食事は、体のすべての機能をサポートします。目も例外ではありません。問題を抱える可能性を減らしたり、視力を守るためにビタミンやミネラルが必要です。

目の健康を改善し、ドライアイを改善したいと考えているのであれば、以下の重要な栄養素に焦点を当てましょう。

オメガ3脂肪酸

これらを補充することで、ドライアイの刺激をかきたてることができます。具体的には、オメガ3は、まぶたや目の表面の炎症を和らげるたために効果があります。また、あなたの涙の働きを高める可能性もあります。

オメガ3が豊富な食事は、マイボーム腺と呼ばれる目の腺が、涙の油性生成を作るために効果的です。この油は、涙を蒸発しにくくする作用があります。

魚はオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。以下の食材1つ以上を少なくとも週に2回は食べるようにしましょう。
・マグロ（缶詰ではなく、新鮮なもの）
・サバ
・サーモン
・イワシ
・ニシン
・アンチョビ

また、オメガ３脂肪酸は、以下の食品にも含まれています。
・ナッツや種（亜麻仁など）
・植物油
・大豆
・葉野菜

また、オメガ3脂肪酸のサプリメントをとるのもよいでしょう。試してみる前に、医師に相談するようにしてください。

これらの2つの抗酸化物質は、多くの慢性的な眼疾患の可能性を減らす作用があります。とりわけ、目の細胞を健康に保ち、うまく働くのをサポートしてくれます。卵、トウモロコシ、葉物野菜などに、たくさん含まれています。以下を参考にしましょう。

・ケール
・ブロッコリ
・ほうれん草

サプリメントも効果的です。それでも、事前に医者に相談してください。

酸化防止剤としてのビタミンCは、アスコルビン酸とも呼ばれ、目の中の血管にとって重要です。特に白内障を予防するのに効果的ですが、眼全体の健康にも役立ちます。

ビタミンCが豊富に含まれている食材は、以下の通りです。
・オレンジジュース
・グレープフルーツジュース
・オレンジ
・ほれんん草
・トマト
・バナナ
・りんご

女性は一日約75ミリグラムを目標としましょう。大体、コップ1杯のオレンジジュース分くらいです。男性はもう少し必要でしょう。 (1日約90ミリグラム)

ビタミンEの抗酸化力によって、眼を損傷から守ることができます。また免疫力を高める作用もあります。ビタミンEは、以下の食事から摂取可能です。
・アーモンド
・ひまわりの種
・ピーナッツバター
・へーゼルナッツ
・スイートポテト

亜鉛は、メラニンと呼ばれるものを作るために、肝臓から網膜まで、ビタミンAの摂取に役立つ、重要なミネラルです。またメラニンには、目を保護する作用も含まれています。亜鉛が不足していると、目は高い感染の危険にさらされてると、言えるでしょう。

亜鉛は体の中で自然に作られるものではないため、食べ物から摂取することが重要です。
次のような食品から亜鉛を得ることができます。

・牡蠣
・牛肉
・ロブスター
・豚肉
・ヨーグルト
・サーモン
・牛乳
・卵