夜の胸焼けを止める方法
よりよい睡眠のために自分を支える
胸焼けのせいで夜中に起きてしまいますか？横になることによって胃酸が食道に上がってきやすくなります。胃酸が上がってこないようにするためには、重力を使いましょう。特別に設計された楔形の枕を試して、自分を支えられるようにしましょう。それでも足りない場合には、ベッドの支柱に積み木を固定して、ベッドの頭の方を6インチ高くしましょう。体の左側を下にして寝ることによっても、消化を助けることができます。
早い時間に食事をする
満腹の状態で寝ることで、夜中に胸焼けがより起こりやすくなります。満腹になることによって胃の先端にある弁に圧力がかかりますが、これによって胃酸が食道に入らないようになると考えられています。そのため、少なくとも寝る2~3時間前には食事をし、胃を空にするための時間が取れるようにしましょう。夕食は早い時間にとり、夜におやつを食べないようにしましょう。
チョコレートとコーヒーは口にしない
この2つの夕食後のごちそうによって、胸焼けが起こってしまう人もいます。その他の夕食で避けるべき一般的な飲食物は、柑橘系の果物、玉ねぎ、発泡性の飲み物、脂っぽい食べ物、香辛料の効いた食べ物などです。食べ物を揚げる代わりに、焼いてみましょう。
就寝前は無理をしない
運動によって胸焼けが起こる可能性があります。寝る直前には、激しすぎる活動はしないようにしましょう。夕食後にゆっくりと歩き、胃が落ち着くための時間をとることによって、夜中の胸焼けを防ぐことができるかもしれません。
夕食では食べ過ぎない
食べ過ぎは胸焼けのよくある原因です。量の少ない食事をより頻繁に食べる方が良いでしょう。1人前の量には注意しましょう。食欲が満たされるものの満腹にはならない程度の量を食べましょう。これによって夜に胸焼けが起こりにくくなりますし、体重にも良い効果があるでしょう。
問題の兆候に注意する
週に2回以上胸焼けになったり、再発が続くという場合には、医者に連絡をしましょう。胃食道逆流症（GERD）であるかもしれません。GERDによって、潰瘍、喉や肺の問題、その他の深刻な症状が引き起こされる可能性があります。突然胸が痛くなったり、きつく感じたり、圧迫感を覚えた場合には、医者に連絡しましょう。また、ものを飲み込むことに何らかの問題があったり、理由もなく体重が減った場合にも、医者に連絡しましょう。
寝る前のお酒はやめる
アルコールはどんな種類でも胸焼けを引き起こす可能性があります。夜に飲酒をして胸焼けが起こる場合には、夕食の時にワインやビールをゆっくり飲むようにしましょう。そして、夕食後には飲酒はしないようにしましょう。さらに、お酒によってカロリーを余計に摂取することになり、食べ過ぎに繋がる可能性があります。これは体重が増え、胸焼けが悪化してしまう組合わせです。
体重に注意する
どんな体重の人でも胸焼けになる可能性がありますが、余分な体重によって胸焼けが起こりやすくなります。これによって胃の先端にある弁に圧がかかってしまうかもしれません。体重を減らすことによって、胃酸過多を軽減することができるかもしれません。そしてそれはより良い睡眠と日中の眠気の解消に繋がる可能性があります。
習慣をやめる
喫煙は胸焼けの主要な原因の一つです。喫煙によって食道と胃の間の弁が弱くなってしまう可能性があります。喫煙している場合には、禁煙に挑戦してみましょう。タバコをやめるために役立つ薬やその他の支援について医者に相談してみましょう。
夕食の後はミントを口にしない
夕食の後にハッカ入りのキャンディーを舐めることは鎮静効果があるように見えるかもしれませんが、多くの人がミントを口にした後に胸焼けを起こしているのです。研究によって、ミントが胃の先端にある弁を弛緩させ、胃酸が食道に上がってきやすくしているかもしれないということが示唆されています。
食事日記をつける
食べたり飲んだりしたものをメモし、胸焼けを引き起こしているものについての手がかりを探してみましょう。そのような食べ物は数日間食べないようにしましょう。その後、1度に1つずつそのような食べ物を食事に加え、本当にその食べ物によって胸焼けが起こっているかどうか確かめましょう。
ゆったりとしたパジャマを着る
ぴったりとしたパジャマを着ることによって胃に圧がかかり、胸焼けのリスクが高まってしまう可能性があります。窮屈なベルトはしないようにし、ゆったりとしたパジャマを着るようにしましょう。
ガムを噛む
研究によって、胸焼けを起こしている人の多くは、食後に30分ミントの入っていない無糖のガムを噛むと胸焼けのリスクを低くすることができるということが明らかになっています。ガムを噛むことによって、より何度も唾液を飲み込むようになり、食道から胃酸を取り除くことができるかもしれません。
ひざを曲げる
子供を抱えてベッドに寝かせようとしている時でも洗濯物を取り込んでいる時でも、夜の日課をしている時はひざを曲げるようにしましょう。腰を曲げて前かがみになることによって胸焼けが起こる人もいます。夜に胸焼けが起こりやすい場合には、この姿勢を避けることが特に重要です。
酸中和剤の役割
市販の酸中和剤によって、時々起こる胸焼けを短期間軽減することができます。酸中和剤によって胃酸が中和されるので、胸焼けが起こらなくなるのです。溶解できるまたは噛み砕ける錠剤か、液体のものを選ぶことができます。酸中和剤を1度か2度服用しても効果が現れなかった場合には、医者の診察を受けて適切な治療法を見つけましょう。
H2ブロッカーの効果
H2ブロッカーと呼ばれる薬は、酸の生成を減らします。就寝時に服用することによって、夜中の胸焼けを防ぐことができます。処方箋が必要なものもあり、店頭で購入できるものもあります。H2ブロッカーと相互に作用する薬もあるので、服用している薬やサプリメントは全て医者に必ず伝えるようにしましょう。
プロトンポンプ阻害薬（PPI）の役割
プロトンポンプ阻害薬は、店頭でも処方箋によってでも入手することができます。この薬は胃酸の生成を減らします。処方薬の場合、逆流によって引き起こされた食道の傷を治すためにも役立ちます。
