耳鳴りと穏やかに生きる

耳鳴り―耳の中にあるキーンという音―があると、医師は耳鳴りの原因を探るでしょう。彼は耳を検査し、聴覚検査もし、他の検査も施すでしょう。

しかし、原因が判明したとしてもしなかったとしても、耳鳴りを軽減させ、悪化しないようにする方法があります。

自身を大きな音から守りましょう：耳鳴りを引き起こす上に、悪化させます。コンサート、スポーツイベント、うるさい工具は避けましょう。もし避けられなかったり、騒音が仕事の一部だったりするならば、耳を大事にしましょう。大きな音にさらされる時は、耳栓か耳あてをつけましょう。もしヘッドフォンを使って音楽を聴くならば、音量は下げたままにしましょう。

十分に睡眠を確保しましょう：疲労は耳鳴りの要因になったり、悪化させたりします。しっかりと寝ましょう。大人ならば、毎晩8時間程度の睡眠です。もし援助が必要ならば、医師から良い睡眠を得るためのアドバイスを受けましょう。

ホワイトノイズを試してみましょう：常に静かな音で背景音を流す装置を使いましょう。耳鳴りを隠してくれるでしょう。寝ようとしている時にも使えます。また、サウンド・マスカーという装置も良いでしょう。耳の裏につけることになるでしょう。耳鳴りを軽減するために、常に音を流し続けます。

補聴器をつけましょう：必要としている人は多いものの、装着している人は少ないのが現状です。しかし、耳鳴りを消すのに役立ちます。

ストレスを軽減しましょう：ストレスは耳鳴りを悪化させます。休息をとって、心配事に上手く対処しましょう。深呼吸、運動、生体自己制御等が効果的でしょう。マッサージや鍼治療も良いでしょう。もし上手くいかないならば、医師に良いリラックス方法を聞きましょう。

脱カフェインしましょう：日中元気でいるために、オクタン価の高いコーヒー、炭酸飲料、栄養ドリンクに頼り切っていませんか？カフェインの摂取量を削減し、耳鳴りが改善するか様子を見てみてください。人によっては耳鳴りが悪化するという人もいます。しかし、ある研究で、カフェインを多く摂取する女性の方が耳鳴りを起こす可能性が低いことがわかりました。何が自分に合うか試してみましょう。

禁煙しましょう：タバコに含まれるニコチンや他の成分は大抵、耳鳴りを悪化させます。喫煙は耳に酸素を運ぶ血管に影響を及ぼします。また、血圧を急激に上げる恐れもあります。

アルコール摂取量を減らしましょう：アルコール飲料も血圧を急激に上昇させます。それによって、耳鳴りがより気付きやすいものとなります。アルコール摂取量を削減するか、無くしましょう。それで耳鳴りが改善するか様子を見ましょう。

医師の診察を受けましょう：多くの場合、耳鳴りは薬か他の健康問題の副作用でもあります。耳垢が多すぎるというような単純な理由かもしれません。あるいはアレルギー、膿嚢、耳感染の産物かもしれません。医師は、他に理由があるか判断の手助けをしてくれるでしょう。薬の変更や、耳掃除という単純な行為だけで、耳鳴りが止むかもしれません。