いびきを理解するー予防

どうしたらいびきを止められるでしょうか？

・肥満の場合、少し体重を減らすことを考えましょう。いびきをかく人のほとんどが肥満です。余分な脂肪を落とすことで、仮にいびきをなくすことができなかったとしても、いびきを減らすことができます。時には、5～8ポンド痩せるだけでも効果があります。

・アルコール飲料は避けましょう。寝る数時間以内にアルコールを飲むことで、気道近くの筋肉が緩みます。

・睡眠剤や、他の鎮痛剤、抗ヒスタミン剤といった鎮静性投薬は避けましょう。これらの薬は眠気を起こしますが、喉の筋肉を緩めるため、いびきを悪化させます。

・禁煙しましょう。喫煙は、いびきの主な原因である、鼻詰まりを引き起こします。

・横向きに寝ましょう。いびきがひどい人は、どんな体勢でもいびきをかきますが、いびきがそれほどひどくない人は、仰向けで寝る時にだけ、いびきをかきます。効果的な裏技は、パジャマの背中にポケットを縫いつけ、テニスボールを入れることです。こうすることで、仰向けに寝るのが不快になり、寝ている間、横向きで寝ようと試みるでしょう。

・ベッドの上部を約4インチほど上げ、頭や首が曲がって詰まるような姿勢にならない、低い枕を使いましょう。