ストレス管理と糖尿病

我々はいつもストレスについて耳にします。しばしば、「私はたくさんのストレスを受けています」「強いストレスを感じています」「これにストレスを感じます」と、人々が口にするのを耳にするでしょう。ストレスとは一体何なのでしょうか。

ストレスとは何か

ストレスとは、知覚される危険に対する身体的および精神的反応です。制御ができないもの、または感情的および行動的変化を必要とする状態は、脅威として認識される傾向があります。

体と心が脅威を感じると、闘争か逃避のいずれかの準備をします。脅威が実際のものであろうと、想像上のものであろうと、体は特定の身体機能を高め、他の機能を下げることで生き残りの準備をします。いずれの場合も、時間の経過とともにこれらの変化は深刻で、時間とともに有害になります。

ストレスと糖尿病

糖尿病の管理は継続的なプロセスです。多くの人にとって、それはストレスの影響によって複雑になる可能性のある、進行中の課題です。過度のストレスは、有効なグルコース制御にとって大きな障壁であり、一般的な健康に害をもたらします。

子供が糖尿病にかかった時、家族のストレスを抱える可能性は高くなります。糖尿病の子供、両親そして兄弟は全て、他のメンバーの分のストレスをも感じます。

ストレスは有害なのか

過度のストレスは糖尿病管理に対して以下のように作用します：
・血糖値の上昇（迅速かつ大幅に）
・強い負の感情を誘発する
・健全な指向と意思決定を損なう
・強迫的になり、食生活も貧しくなる

糖尿病を患っているかどうかに関わらず、時間の経過とともに、ストレスは有害になります。なぜなら、体にはたくさんの擦り切れや傷が生じるからです。

例えば、心臓は物理的な行動に備えてより速く、より強く働きます。脈拍数や血圧が上昇すると、心臓、静脈、動脈に負担がかかります。

長期的なストレスはまた、他の身体システムに悪影響を及ぼします：
・免疫
・消化器
・腎臓
・生殖器

加えて、心配や不安、恐怖で悩まされている時、明確に考え、良い意志決定をする能力は損なわれます。この一定の精神的緊張も、うつ病のリスクを高める可能性があります。

ストレスの症状は何か

・過度な睡眠や睡眠不足
・食欲の変化（過食や拒食）
・大幅な体重減少または増加
・頻繁に発作的に泣く
・記憶障害や集中力障害
・不安な思考（しばしば「＿＿が起こったらどうなる？」と考える）
・筋肉の緊張（首が痙攣します）
・過敏症
・気分が悪い、うつ病
・怒りっぽくなる。多くの時間、怒っている。
・消化器系の問題（嘔吐、吐き気、腹痛、下痢、便秘）
・セックスへの興味の喪失
・仕事や学校の仕事を避けるようになり、それらを完了することが難しくなる
・関係の変化（通常よりも他者との関わりを避けたり、求める必要性を感じる）
・頭痛
・心臓の鼓動を感じる（しばしば眠りにつくときに起こる）
・飲み込むのが難かしく、窒息しているかのように感じる
・震えや揺れ
・気を失う
・大量の発汗
・歯ぎしり
・ピリピリして不安を感じる

マインドフルな生活 — ストレスの解毒剤

ほとんどの人は、生活の様々な場面でこれらの症状のいくつかを感じます。ストレスを最小限に抑えるための多くの方法とスキルがあります。ほとんどのストレス発散方法は、マインドフルな生活をするところから始まります。

マインドフルであるということは、自分自身とその周りの世界で起きていることを認識しているということです。自分が何をしているのか、そして、自分に何が起きていて何がおきていないかを認識するということです。

全ての状況において、自分の持つ選択肢の可能性を常に意識します。

効果的な糖尿病管理のためには、スマートなストレスが必要です。また、ストレスの管理に成功すれば、糖尿病患者の家族の幸福にも結びつきます。

糖尿病に対処するためのマインドフルなアプローチは、回避可能なストレスを防ぎ、避けられないストレスを最小限に抑えるための様々なツールを使用する道を開きます。