全般性不安障害への自己医療

全般性不安障害（GAD）を患っているなら、不安の症状を自分で和らげる方法がいくつもあります。

本、もしくはオンライン診察をしてみる

全般性不安障害を患ったら、医師はより集中的な心理療法や薬を使う前に自己医療を勧めるかもしれません。
これは普通、本もしくはコンピュータープログラムに基づいて約６週間、またはそれ以上に渡って治療をするというものです。場合によっては、経験を積んだセラピストと毎週あるいは２週間に１度話し、しっかりと助けてもらうことになるかもしれません。治療によっては、患者の治療の進歩を見守るセラピストとの接触が最低限、もしくは時々行われるだけかもしれません。

定期的に運動しましょう

定期的な運動、特に有酸素運動は、ストレスに打ち勝ち緊張をほぐすことを助けるかもしれません。運動は気分を向上させるセロトニンの脳からの放出も促します。

良い有酸素運動の例には、
・早歩きもしくはジョギング
・スイミング
・サイクリング
・テニス
・ハイキング
・サッカーまたはラグビー
・エアロビクス

適切な激しさの運動を週に１回、最低でも１５０分行うことを目標にしましょう。適切な激しさの運動は心拍数を上げ、呼吸を早めます。

リラックスのし方を学びましょう

定期的なエクササイズと同様、リラックスのし方を学ぶことは重要です。

リラクゼーションと呼吸運動は役に立つと分かるかもしれませんし、もしくはヨガやピラティスのような運動の方が心を落ち着かせるのに一役買うかもしれません。

カフェインを避けましょう

カフェインを摂りすぎると、普段よりも不安になります。これはカフェインは睡眠を妨げ、心拍を速めるためです。疲れていたら、不安な気持ちを制御しづらくなるでしょう。

コーヒー、茶、炭酸飲料、エナジードリンクなど、カフェインの入っている飲み物を避けましょう。こうすることで不安のレベルを下げることができるかもしれません。

喫煙と飲酒を避けましょう

喫煙と飲酒は不安を増長させることが明らかになっています。アルコール飲料を適量飲むか、禁煙することだけが不安を軽くするのに役立ちます。

健康を蝕むリスクを下げるために、
・男性も女性もアルコール飲料を週に１４単位以上飲みつづけないようにしましょう。
・週に１４単位飲むのであれば、３日かそれ以上の時間をかけましょう。

１４単位は平均的度数のビール６パイント、あるいは小さなグラス１０杯分の度数の低いワインと同等です。