カフェイン

カフェインとは

カフェインは、多くの植物の葉と種子で自然に産生される薬です。人工的に生産され、特定の食品に加えられています。カフェインは中枢神経系を刺激して覚醒度を高めるため、薬と定義されています。カフェインはほとんどの人に、一時的なエネルギーを与え、気分を向上させる効果があります。

カフェインは、紅茶、コーヒー、チョコレート、多くのソフトドリンク、鎮痛剤、また多くの市販薬に含まれています。カフェインをそのまま摂取すると、非常に苦いです。しかし、カフェイン飲料では、苦い味をカモフラージュするのに十分な処理を行っています。

イライラしていますか？

多くの人々は、カフェインが注意力を高める効果があると感じています。しかしカフェインを高用量の摂取すると、不安、めまい、頭痛、そして不安を引き起こす可能性があります。カフェインはまた、睡眠を妨げる原因ともなります。

カフェイン感受性の程度は、人によって異なります。平均して、小柄な人ほど、少ない量で副作用を生み出す可能性があります。カフェイン感受性は、毎日のカフェイン量の影響を最も受けます。定期的に多くのカフェインを服用している人は、すぐに感受性が低くなります。その場合、同じ効果を実感するためは、より多くのカフェインが必要となる可能性があります。

カフェインは軽度の利尿薬であるため、カフェインを摂取することで、排尿の数が増えます。適度な量のカフェインで脱水になる可能性は低いですが、暑い季節、長い運動中、またはたくさんの汗をかくことがある状況においては、カフェインをとり過ぎなきことをお勧めします。

カフェインはまた、体がカルシウムを失う原因にもなり、時間の経過とともに骨が失われる可能性があります。ミルクの代わりにカフェインを含む清涼飲料水やコーヒーを飲むと、骨密度や骨粗しょう症の発症リスクがさらに大きくなる可能性があります。

カフェインは特定の心臓の問題を悪化させる可能性があります。また、いくつかの薬やサプリメントと相互作用することもあります。ストレスや不安がある場合、カフェインはこれらの気分を悪化させる可能性があります。カフェインは偏頭痛を治療するために使用されることがありますが、頭痛の原因になります。

カフェイン摂取量は程よくがポイントです

カフェインは通常、中程度の量で安全であると考えられています。専門家は、1日に200-300mgのカフェインが、成人にとっての適度な量と考えています。しかし、1日に100mg程度であっても、人によってはカフェイン依存症になる可能性があります。カフェイン依存症になると、カフェインの摂取を突然辞めると、禁断症状（倦怠感、過敏症、頭痛など）を発症する可能性があります。

カフェインの量を減らす

カフェインをとりすぎている場合は、減らすことができます。最善の方法は、ゆっくりと減らしていくと言うことです。さもなくば、頭痛や、疲労、気分の悪化を引き起こす可能性があります。

カフェインが含まれているソフトドリンクやコーヒーを、水、ディカフェコーヒー、カフェインフリーのソフトドリンクなどに置き換えて、摂取量を減らしてみてください。まず、毎日に飲んでるカフェイン飲料の量を把握してから、これらをカフェインのないものに置き換えてください。これを1週間続けてください。それでも、まだカフェインを多量に飲んでいるなら、もう一度、同じことを1週間続けてください。毎日のカフェインの摂取量を100ミリグラム以下にために、数週間、これを行いましょう。このような漸進なアプローチをとることで、頭痛のような望ましくない副作用なしに、カフェイン依存をなくすことができます。

消費するカフェインの量を減らすと、疲れたように感じるかもしれません。十分な睡眠を取った上で、、運動によってエネルギーを高めましょう。体はカフェインが少なくなるように調整されるので、エネルギーレベルは数日後に正常に戻ります。