糖尿病と喫煙

喫煙は全ての人に有害で、糖尿病の人には特に危険です。

たばこのニコチンは、血管を硬く狭くし、体の周りの血流を抑制します。糖尿病は心臓病になるリスクを高めるため、喫煙による余分なリスクは負いたくはないでしょう。

どんなに長く喫煙していたとしても、禁煙は健康の増進に役立ちます。気分は良くなり、見た目も良くなり（老化する前に喫煙するとシワができます）、お金も節約することができます。

禁煙のための14のヒント

糖尿病患者にとって、喫煙は全てにおいて悪影響です。ここではアメリカ癌協会のガイドラインに基づいて、禁煙に役立つヒントをいくつか紹介します。

1.終了日を設定します。すぐに禁煙する必要はありません。大きなイベントや締め切りの後に喫煙の習慣をやめる方が現実的であることがわかっている場合は、その日を終了日に設定してください。
2.医師にその日付を伝えてください。ビルトインサポート（内的なサポート）の恩恵を得られます。
3.喫煙を不便にしてください。灰皿やライター、マッチのような喫煙に必要なものは一切持たないでください。
4.たばこが欲しくなった時は深呼吸をしましょう。10秒間息を止め、ゆっくりと吐き出しましょう。
5.図書館や劇場、博物館など喫煙が禁止されている場所で時間を過ごしてください。
6.禁煙に取り組んでいる友達と出かけましょう。喫煙が禁止された場所に行きましょう。
7.喫煙する代わりに、低カロリーで体によい食べ物を手に入れましょう。新鮮なフルーツやポテトチップス、歯ごたえのある野菜を選んでください。
8.ストレスを和らげるために、喫煙の代わりに運動をしましょう。
9.カフェイン抜きの飲料を摂取しましょう。コーヒーや、カフェインを含むソフトドリンク、アルコールは避けてください。その全てが、喫煙への衝動を増強する場合があります。
10.喫煙できないほどに、手を忙しく動かしてください。例には、絵を描いたり、タイプしたり、編み物をすることが挙げられます。
11.習慣を変えましょう。仕事休憩の時にいつも喫煙をしていたら、散歩をしたり、友達と話したり、代わりとなる何か他のことをしてください。
12.たばこを紙の中に包み、その周りにゴムバンドを巻きます。たばこを取り出すのが難しくなるでしょう。そしてそのタバコを取り出す際に、自分が何をしているのかに気付き、やめる時間があるでしょう。
13.家族や友人に、禁煙に挑戦していることを伝えましょう。彼らに助けを求めるのです。彼らが喫煙する場合は、自分の周りでしないようにお願いします。もし自分の周りで吸い始めたら、その人から離れましょう。
14.自分に優しくなりましょう。自分が楽しめることをするのです。楽しむためにタバコを必要としないことに気付くでしょう。

ニコチン置換療法

ニコチン置換療法が役に立つかどうか、医師に相談することもできます。

ニコチンパッチ、ガム、トローチおよび鼻スプレーは、処方箋無しにニコチンへの衝動を抑制する3つの方法です。

首と腰の間の肌にパッチを貼ります。それは確実に少量のニコチンを体内に供給します。

ガムは、毎日摂取するニコチンの量を制御することが出来ます。一度に30分まで使用してください。

鼻スプレーはニコチンの欲求を素早く軽減しますが、処方箋が必要です。

トローチも、毎日摂取するニコチンの量をコントロールします。それは舌の上で溶けます。

医師が処方することのできる薬もあります。

これらの製品を飛揚する場合は、パッケージの指示に従って、副作用を医師に報告してください。

複数のタイプを使用しないで下さい。また、ニコチン置換製品の使用中に喫煙をしないでください。重大な副作用を引き起こす可能性があるためです。