いびきをかく愛人に愛想をつかしている人へ

いびきは非常に一般的であり、いびきをしている本人にとっても、その人と一緒に寝ている人にとっても睡眠不足の原因となり得ます。

いびきに関しては大抵、解決策が見つかって両者とも寝られるようになります。いびきの解決策を見つけるために、最初にやらなければならないことは、以下の事柄に日中悩まされているかどうか確認することです。

・慢性的な眠気
・頭痛
・性欲の衰退
・集中力の低下
・忘れっぽさ
・勤務中の転寝

これらの症状に当てはまるのならば、睡眠時無呼吸に悩まされている可能性が高いです。この状況下では、睡眠中の短い期間、呼吸を止めています。仰向けで寝ていて、呼吸を遮断するように喉がしまっていると、これは引き起こされます。これによって、時には10秒間もの間呼吸ができなくなった後、突如空気が開放されて鼻から音が出、目を覚ますのです。

この場合、少量の睡眠で生活していることになります。恐らく自身が死んでいるように感じるくらい疲労しているので、治療方法について聞くため、医師に相談に行くことが推奨されています。

いびきを誘発させる可能性のある他の要因としては、アルコールの過剰摂取、寝る直前の食事摂取、喫煙もしくは受動喫煙に晒されること、そして体重超過等が挙げられます。なので、以下の事柄を行うことで、いびきをかく可能性を下げることができます。

・寝る3時間以内にビール呑みまくったり、ビッグマックを6つ吸い込んだりしないようにしましょう。ジムににも通いましょう。筋緊張の改善と脂肪の削減、また運動による身体的疲労によって睡眠を得やすくします。
・禁煙する―いびきをかかない人でもやるべきことです！
・横を向いて寝る癖を付けましょう。人によってはビー玉かテニスボールをパジャマかパジャマの役割を果たす服の上の背中部分に縫い付けて癖を付けようと試みます。また、癖が付くまで数日間はソファーで寝るという人もいます。
・ベッドの頭部分を上げ、仰向けで寝たとしても睡眠時無呼吸になる可能性を下げましょう。
・埃や羽毛の詰められた枕やシーツカバー等の潜在的なアレルゲンを寝室から取り除きましょう。
・鼻孔拡張テープをつけてみましょう。全員が好まない方法ではあるものの、試してみる価値はあります。鼻孔拡張テープとは、簡潔に説明するならば、柔軟なプラスチックが粘着力のある面に貼られたもので、鼻孔を拡張し、薬物を含まない製品になります。
・いびきは咽頭扁桃腺や扁桃腺の拡大を示しているかもしれません。なので生活習慣を変えても効果が現れなかった場合、薬剤師か医師に身体的健康について相談することも考えた方が良いでしょう。喉スプレーもいびき防止製品として売られていますが、通販番組で売られている偽物には気を付けましょう。