いびきをかく理由といびきの止め方

なぜいびきをかくのか

いびきは、急激に吸った息が通過する時に、気道の緩んだ組織が振動するために起こります。アメリカの成人の半数以上が、いびきをかくことがあります。体重や健康、そして口の形により、まるでのこぎりで丸太を切っている時のように、夜に音を発生させる可能性が出てきます。

いびきをかいているか知る方法

パートナーを起こすほど大きないびきをかいていれば、すでに、いびきをかいていると知らされていることでしょう。パートナーを信用していない、または、一人で眠っている場合で、いびきをかいているか確かめためたい時には、就寝前に、音声で作動するレコーダーのスイッチを入れておきましょう。

鼻詰まり

鼻呼吸を妨げるものは、いびきを発生させます。例えば、風邪、インフルエンザ、アレルギーにより鼻が詰まっている時です。市販の医薬品や、鼻孔テープは、空気の通り道を作るのに役立ちます。しかし、一度に数週間鼻が詰まり続ける場合は、医者に相談しましょう。

仰向けに眠る

仰向けに眠ることで、いびきをかいたり、いびきが悪化したりします。横向きに眠る方がいいです。パートナーと熱く抱擁することで、2人とも、横向きに眠ることができます。これはspooningと呼ばれます。また、仰向けに寝ないように、枕を2、3個重ねて寝ることもできます。これらが効果がない時には、少しきつめのシャツの肩甲骨の間に小さなポケットを縫いつけましょう。寝返りを打って仰向けになった時に不快に感じるように、ポケットにテニスボールを入れましょう。

鼻の形

鼻の穴の間の薄い壁が、適切な形ではない時、一方が他方よりも小さいはずです。これは、鼻中隔湾曲と呼ばれます。これにより、息がしにくくなり、いびきをかきます。事故で鼻を負傷した場合にも、同じことが起こります。もし、身に覚えがあるときは、医者に相談しましょう。手術によって治療できる場合があります。

口の形

喉に面した口の上部（軟口蓋）が低く、薄いとき、気道を狭め、いびきをかく可能性があります。通常より軟口蓋からつるされた組織の一部分（口蓋垂）が通常より長い時も、同じことが起こります。肥満の場合、生まれつきこのような構造を持つ時には、いびきの症状が悪化することがあります。これも、手術により治療できる場合があります。

薬のせい？

眠気を起こす薬（鎮痛剤）、筋弛緩薬、そして抗鬱薬は、舌や喉の筋肉を緩めます。いびきをかいており、これらの薬を服用している場合は、医者に相談しましょう。薬を変更できる場合があります。

睡眠時無呼吸

これは、睡眠時の呼吸を止める、深刻ないびきです。これにより、息切れが起こったり、夜に目が覚めたりすることがあります。睡眠時無呼吸のサインには、口の乾燥、頭痛や朝の喉の痛みがあります。これは、脳卒中、高血圧、そして心臓病と関連があります。そのため、睡眠時無呼吸が疑われる時には、病院に行きましょう。睡眠時の呼吸を助ける装置や、場合によっては手術が勧められることがあります。

子どもがいびきをかく場合

現在までのところ、子どもがいびきをかくのは一般的ではありません。特に、風邪やアレルギーの場合はなおさらです。しかし、いびきが、静脈洞、喉、肺、気道の感染症や、場合によっては睡眠時無呼吸のサインとなることがあります。子どもがほとんど毎晩大きないびきをかいていることに気づいた時には、かかりつけの小児科医に相談しましょう。

妊娠時

妊娠している女性は、鼻の穴が膨らみ、呼吸が難しくなるので、いびきをかきやすいです。妊娠時の体重の増加も、空気が肺に入ったり、肺から出たりするのを助ける横隔膜を押します。しかし、妊娠している女性がいびきをかく時には、医者に相談した方がいいでしょう。なぜなら、いびきは、高血圧といった健康問題に関連があるからです。

できること：体重に気をつけよう

肥満の場合、特に首周りが17インチを超える場合、いびきをかく可能性が高いです。数ポンド痩せれば、いびきを食い止めるのに役立つでしょう。自分に合うプランについて、医者に尋ねてみましょう。

できること：アルコールの量を減らそう

いくつかの薬のように、大人向けの飲み物には、舌や喉の筋肉を緩め、それにより、いびきをかくようになります。特に、就寝時間に近い時には、何を、どれだけ飲んだか気にすると良いでしょう。