便秘を和らげるための運動

もしあなたの排便習慣があまり活発ではなく、便秘に苦しんでいるのならば、調子を整えるために少し運動をしてみるのが良いかもしれません。専門家によると、運動は心臓や他の筋肉を強くすること以外にも身体に良い効果をもたらします。規則正しい排便に運動は必須なのです。実は、便秘の大きな危機因子は運動不足なのです。

運動がどのようにして便秘解消へ繋がるか

運動をすると、食べ物が大腸を通過する時間が短縮され、結果的に便から身体に吸収されていく水分量が制限されるので、便秘解消に繋がります。硬く、乾いた便は大腸を通過しにくいのです。更には、有酸素運動は呼吸頻度と心拍数を上げます。これが、腸の筋肉の自然収縮を促します。腸の筋肉が効果的に収縮することで、素早く便を移動させることができます。

運動する最適な時間はいつか

激しい運動を行う前には、しっかりとした食事をとってから一時間経っていることを確認しましょう。食後は身体の食べ物消化のために、胃と腸の血流量が増加します。しかし、食事をとってすぐに運動をしてしまうと、血流は胃や腸ではなく、心臓や筋肉に集中してしまいます。消化器官の筋肉収縮の力は、消化管の血流量に直接関係しているので、この部位の血流量が減るということは、腸の収縮の弱化、消化酵素の減少、そして便が腸の中をゆっくりと移動することを意味します。これは、腹部膨張感、過剰ガス、便秘を引き起こす恐れがあります。なので、しっかりとした食事後は、ハイキングに出かける等の身体的活動を行う前に、身体に消化する時間を与えてあげましょう。

便秘解消のために最適な運動はどのようなものか

単に起き上がって動くだけでも便秘解消に繋がります。10分から15分のウォーキングを一日に複数回行うだけでも良いので、日常的にウォーキングをすると、身体と消化器官の機能の回復に繋がります。もし既に身体の調子が良いのならば、ランニング、ジョギング、水泳、スイング･ダンス等の有酸素運動を選択するかもしれません。これらの運動全てが消化管を健康に保つことに繋がります。また、ストレッチや特定のヨガのポーズも便秘軽減に繋がるかもしれません。