男性の健康

男性のためのケーゲル体操は、膀胱の制御と、可能性としては性的能力を向上させることに繋がるかもしれません。この記事は、ケーゲル体操を正しく行うための手引きになります。

ケーゲル体操が女性だけのためだと思っていませんか？そんなことありません。

男性のためのケーゲル体操は膀胱と腸を支え、性的機能に影響を与える骨盤底筋を強化します。練習を重ねれば、男性のためのケーゲル体操はほとんどいつでも行えるようになります。

ケーゲル体操を始める前に、正しい筋肉の判別方法を知り、正式な体操の行い方を理解しましょう。

骨盤底筋は、前立腺を手術的に取り除くこと(腹腔鏡下前立腺全摘除術)や、糖尿病や過活動膀胱等の状況を含む、様々な要因によって弱まります。

以下の項目に当てはまる人は、ケーゲル体操を行うと得るものがあるかもしれません。

・尿の、または糞便の失禁がある
・大抵トイレを出てから、排尿後の滴りを経験する

体操を始めるには、以下のことに留意しましょう。

・正しい筋肉を見付けましょう。骨盤底筋を見付けるためには、排尿中にやめるか、放屁しないようにする筋肉に力を入れましょう。これらの行動は骨盤底筋を使います。骨盤底筋がどれだかわかったら、最初は横になって実施するのが楽かもしれないものの、どのような体勢であっても体操をできるようになります。

・体操方法を完璧にしましょう。骨盤底筋肉に力をいれ、3秒間収縮した状況を維持し、3秒間力を抜きましょう。これを何回か連続でやってみましょう。筋肉が強くなってきたら、ケーゲル体操を座ってる間、立っている間、または歩いている間もやってみましょう。

・集中を切らさないようにましょう。一番効果的に結果を得るためには、骨盤底筋だけに力を入れることに集中しましょう。腹部、大腿部、臀部の筋肉を動かさないように気をつけましょう。息を止めることも避けましょう。かわりに、体操中は自然な呼吸を心がけましょう。

・一日3回行いましょう。10回の繰り返しを一日3セット行うことを目標としましょう。

ケーゲル体操を使って、排尿したり止めたりすることを習慣化しないようにしましょう。膀胱感染症の要因となりうると考える医師もいます。

ケーゲル体操を日々の習慣として行うようにしましょう。例としては以下のものを含みます。

・歯を磨く等の日常業務を行う度に、ケーゲル体操を行う。
・残っている数的分の尿を出し切るために、排尿をした後に1セット行う。
・くしゃみをしたり、咳をしたり、笑ったり、重たい物を持ち上げたりするような、腹部に圧迫感を与えるような行動をする直前やしている間に、骨盤底筋を縮小する。

ケーゲル体操で苦戦しているのならば、恥ずかしがらずに助けを求めましょう。正しい筋肉を隔離して強化できるよう、医師や他の医療サービス提供者が、重要な評価をくれるでしょう。

場合によっては、バイオフィードバック(生体自己制御)訓練も効果的です。バイオフィードバック訓練では、医師か医療サービス提供者が直腸に小さな機械を挿入します。力を抜いて、骨盤底筋を縮小させると、測定された骨盤底の活動が画面に映し出されます。バイオフィードバック訓練の方が便失禁には効果的である、と示唆する調査書もあります。

日常的にケーゲル体操を行ったならば、数週間か数ヶ月の間に、尿漏れの頻度の低下を含む効果がきっと表れるでしょう。効果を持続的に得たいのならば、ケーゲル体操がこれからも日々の習慣として取り込まれていることを確認しましょう。