勃起不全を予防する

勃起不全を防ぐために、どのような段階を踏むことができるでしょう？

勃起不全（ED）の原因の多くは予防することができます。

喫煙をやめましょう

喫煙をしているなら、禁煙をするための助けを得ましょう。喫煙は心臓と血管の病気に結びついており、EDに発展するおそれがあります。心臓と血管の病気、そしてそのほかの可能性のある原因を考慮に入れても、喫煙はEDになる可能性を増やしてしまうのです。

健康的な食事計画に従いましょう

勃起機能を保持するために、全粒粉の食事、低脂肪の乳製品、果物や野菜、そして脂肪分の少ない肉を選びましょう。脂肪分、特に飽和脂肪とナトリウムに富んだ食品は避けましょう。健康的な体重を目標とした健康的な食事プランに従い、血圧と糖尿病を制御しましょう。血圧と糖尿病を管理することでEDを予防できるかもしれないのです。

また、飲酒のしすぎは控えましょう。アルコールを断つのに苦しんでいるのならば、飲みすぎの人の治療に関して専門的な知識のあるカウンセラーに面会しましょう。

糖尿病と高血圧を防ぐために健康的な体重を保ちましょう

健康的な体重を維持することも、糖尿病の発症を遅らせて血圧を低く保つことに役立ちます。医師と糖尿病の予防法や、すでに糖尿病の場合は病気の管理の仕方について話をしましょう。血圧を測るための定期健診を受けましょう。

減量する必要があるなら、医師と体重を安全に落とす方法について話をしましょう。減量のため、健康的な献立が立てられる栄養士を紹介してもらいましょう。減量は炎症を減らし、テストステロン数値を上昇させ、自尊心を向上させ、EDの予防につながる可能性があります。あなたが身長に対して健康的な体重であれば、健康的な食事と身体運動でその体重を保ちましょう。

体を活発に保ちましょう

身体運動は男性器を含む、体中の血流を向上させます。新しく運動を始める前に、医師と話をしてください。初心者はゆっくり、普通のペースでのウォーキングやガーデニングなどの簡単な運動を行うことから始めるとよいでしょう。元気よくウォーキングをしたり、水泳をするなど、徐々に激しい運動をすることができるようになります。週の大半の日に、最低でも３０分は運動をするように心がけましょう。

違法薬物の使用はやめましょう

違法薬物の使用は勃起したり、勃起状態を保つことの障害になるかもしれません。例えば、違法薬物によっては興奮状態になることや、その他の感覚が妨げられる恐れがあります。違法薬物の使用はEDを引き起こしているかもしれない他の心理的、感情的、あるいは身体的要因を覆い隠してしまうかもしれません。薬物乱用を改善するのに助けが必要だと感じたら、医師と話をしましょう。