睡眠障害への対処方法

睡眠障害は深刻であり、長期的な健康被害をもたらすことがあります。睡眠障害は自分で、または市販の薬を使って自宅で対処できるものではありません。

理想的には、複数の医療専門家が、睡眠障害の治療と管理に関与する必要があります。これには、神経科医、精神科医、肺専門医、睡眠専門医および栄養士が含まれます。

もし、あなたが眠れない、眠り続ける、早朝に目が覚めスッキリしない、または日中ひどい眠気に苦しんでいる場合は専門家の助けが必要です。

人間関係の問題や騒音など、睡眠不足の原因が特定されている場合は、睡眠の問題を自分で解決できる可能性があります。しかし、そうでない場合は最終的に睡眠障害を発症する可能性があります。このため、睡眠の中断に適切に対処することが非常に重要なのです。

睡眠障害を管理するために必要なもの：

専門家のサポートを受けましょう。何が問題なのか、そして睡眠障害に寄与する何らかの要因が根底にあるかどうかを正確に調べましょう。あなたが服用している薬の副作用かもしれません。

睡眠日記をつけましょう。これはあなたを治療している人の助けになります。数週間にわたって睡眠日記をまとめてください。

日記に記録される情報には、毎晩睡眠する時間数、入眠にどれくらいの時間を要しているか、どのくらい頻繁に起きるか、起きている時間、朝にどれくらい休息できていると感じるか、日中どの程度眠くなるかなどが含まれます。

あなたが眠っている間にいびきや喘ぎをかいているかどうか、または手足をかゆそうにしているかどうかなど、パートナーに尋ねなければならないことがあるかもしれません。

医師の指示に従ってください。あなたが薬を処方されている場合、またはあなたの睡眠障害を管理するための具体的な指示がある場合は、指示に従う必要があります。専門家の助けを借りているにも関わらず、指示に従わなければ意味がありません。あなたの人生において睡眠障害の治療を最優先にすることが重要です。

睡眠クリニックで一晩過ごしてみましょう。これはおそらく、あなたが適切に睡眠がとれない理由を正確に突き止める最良の方法です。それは不快で不便かもしれませんが、実際にこれを行う必要があります。

ライフスタイルを変える準備をしてください。体重を減らす、喫煙をやめる、食事内容と食べる時間を見直す、十分な運動をする、不安への対処の仕方を学ぶ：これらはすべて、睡眠障害への対処が容易になるように準備する必要のあるライフスタイルの変更です。

睡眠衛生に関する一般的なヒント

•過度の刺激を感じる場合は、ベッドで本を読んだり、テレビを見たりしないでください。
•ベッドでは快適な服を着ましょう。
•カフェインとニコチンは覚醒作用があるので、就寝前は両方の使用を避けてください。
•就寝時間と起床時間を毎日同じ時間にしましょう。
•就寝2時間前から運動はしないでください。
•夜間の睡眠を妨げる可能性があるため、日中は昼寝をしないでください。
•日中は明るい光を十分に浴びてください。
•寝室が静かで暖かく、穏やかな環境であることを確認してください。
•あなたの寝室が明るすぎないようにしてください。街路灯や通路のライトで眠れない場合があります。必要に応じて黒い裏地のあるカーテンを使ってください。
•ベッドに入って30分以内に寝付けない場合は、起きて何か他のことをしてください。寝返りを打ち続けていると、ベッドとフラストレーションが結びつけられてしまいます。
•アルコールは睡眠障害を引き起こす可能性があるので、寝る3時間前から飲酒しないでください。