ストレッチを安全に行うための６つのアドバイス

健康状態に関わらず、すべての人にとって、柔軟性を保ち、筋肉や関節を保護することは、大事なことです。以下のヒントを参考にしてみてください。

•まずウォームアップしてください。筋肉は暖かくなると簡単に伸びます。手を大きく振りながら、その場で足踏みを5分間したり、何曲か踊ったりするとよいでしょう。暖めたタオルを体にあてたり、暖かいシャワーを浴びることも効果的です。

•痛みを感じない程度に行ってください。体が程よく張っているポイントまで伸ばし、決して痛みがでる負荷では行わないでください。痛みが出た場合は、すぐに辞めてください。手順を再確認し、慎重に位置をリセットしてから、もう一度やり直してください。

•姿勢に注意を払いましょう。座っていても、立っていても、動いていても、姿勢は大事です、良い姿勢を保つことで、緊張した筋肉を伸ばす際に、柔軟性を向上させ、怪我の可能性の減らすことができます。

•筋肉が伸びていることに、神経を集中しましょう。体の片側が、もう一方の側よりも、こわばっていることに、気付くようになるでしょう。ストレチを続けると、体のバランスを鍛えることができます。

•ストレッチをしながら、またはヨガの呼吸をしながら、快適に呼吸できていることを意識してください。

•ストレッチは頻繫に行いましょう。毎日何度も、またはできるだけ多くの日にストレッチすると、最高の効果を得られます。少なくとも、1週間に2〜3回ストレッチをすることを目標としましょう。