睡眠とうつ病

その他

うつ病は、悲しみや憂うつといった感情を特徴とする気分障害です。私達にとって、時折悲しい気持ちになるのは、至って普通の事です。しかし時には、悲しい気持ちが激しくなり、長期間にわたり、正常な生活が送れないようなり、睡眠、食欲、エネルギーを妨げることがあります。

うつ病の症状には、以下があります。

・非常に悲しい気持ちや喪失感
・絶望的、無価値、罪悪感
・極度の疲労、不安、イライラ
・かつては楽しかったことに、喜びを感じなくなった
・エネルギーの欠如
・集中、思考、意思決定が難しくなる
・体重の変動につながる食欲の変化
・睡眠の必要性の増減
・死亡または自殺の考え、または自殺の試み（自殺に関するアイデアを考えようと考えている場合は、すぐに、あなたの地域の24時間自殺ホットラインに電話してください。）

うつ病の原因は？

うつ病は、2週間以上にわたって、これら症状のうち少なくとも5つがある場合、「大」と分類されます。とはいっても、うつ病にも色んなタイプがあります。上記症状に当てはまるのが5つ未満の場合でもあっても日常生活に支障をきたしている場合は、治療を受けるべきです。医師に相談してみてください。精神保健専門医が紹介されることもあります。

うつ病はどのように診断されますか？

医師は病歴を確認し、また家族の誰かがうつ病など、精神衛生上の問題を抱えているかどうかを尋ねます。また、ストレス下での気分や食欲、活力エネルギーのレベルや、自殺について考えたがあるかなど、質問することもあります。

医師は身体検査を行って、症状の原因が別の病気の原因であるかどうかを判断することもできます。

うつ病と不眠症の治療法は？

うつ病治療の選択肢は、病気の深刻さによってことなります。大うつ病障害は、心理療法、薬、またはこれら2つの組み合わせで治療されます。

うつ病の最も効果的な治療は、多くの場合、心理療法と薬による治療の組み合わせです。薬の使用は、症状を減少させるため、より迅速に作用する傾向があり、心理療法は将来のうつ症状の発症を予防する対処法を人々に教えるのに役立ちます。

うつ病の治療に使用される薬物には、以下のような抗うつ薬が含まれます。

・選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）
睡眠を助け、気分を向上させるという、２つの機能を義務を果たす作用があります
・三環系抗うつ薬
・セロトニン・ノルエピネフリン再取り込み阻害薬（SNRI）
セロトニンやノルエピネフリンなどの化学物質を使って伝達する気分調整に関与する脳回路の機能に影響します
・抗うつ薬の新薬
ブプロピオンなどがあります。

うつ病の最も効果的なタイプの心理療法には、認知行動療法と対人療法があります。認知行動療法を通して、患者はうつ病の感情に関連する否定的な思考パターンを変えることを学びます。対人療法は、関係の問題、損失、または変化がうつ病の感情にどのように影響するかを理解するのに役立ちます。またこの療法は、他者との関係を改善したり、新しい関係を築くために効果があります。

睡眠薬

医師は鎮静剤や催眠剤と一緒にSSRIを処方することで、うつ病や不眠症を治療することがあります。しかし、催眠薬は通常、短時間の服用にとどめる必要があります。

鎮静催眠薬は、眠れない人のための薬の一種です。睡眠薬には、ベンゾジアゼピンを含むものだけでなく、色んなタイプがあります。どの薬が自分に適切か、医師に相談しましょう。

心理療法はまた、眠る能力を向上させる対処スキルに取り組むこともできます。

眠れるようになるために、他にできることは

薬を試みることに加えて、以下の睡眠を改善するためのヒントを参考にしてみて下さい

・リラクゼーションやマインドフルネスに基づく瞑想と深呼吸のテクニックを学ぶ。
・翌日にやる活動のリストを書くことで、頭をクリアし、そのことは明日考えるよう自分に言い聞かせる
・就寝前数時間以内に定期的に運動する
・夜はカフェイン、アルコール、ニコチンは使用しない。
・ベッドに投げたり転がしたりしない。
が眠れないときは、ベッドから出て別の部屋で何かをしてください。逆に、眠気を感じているときは、寝るようにしましょう。
・ベッドは睡眠や性行為にのみ使用する。
テレビを見たり、読書のために、ベッドに横たわらないようにしましょう。このことで、あなたの取ってのベッドは、起きたまま寝転がる場所ではなく、眠るための場所になります。

関連記事一覧