パニック発作に対処する

激しい鼓動、息切れ、発汗、コントロールを失うことや死に対する恐怖などの症状に身に覚えはありますか？これらは、パニック発作の一般的な症状の一部です。このような発作を耐え抜くためにすぐその場でできる、１４のアドバイスを次に述べます。

行動をとる

少し休憩をとり、ゆっくりしましょう。呼吸速度を落とし、めぐる考えを落ち着かせ、頭からつま先まで、全身をゆったりさせ、それからやっていたことを再開しましょう。全感覚を使ってリラックスできる場面を思い浮かべ、そこに自分も入れてみましょう。もし場所があれば、散歩をしましょう。人がいれば、誰かに話しかけてみましょう。信頼でき、あなたのことを信じ、サポートし、心配してくれる人を想像し、次にその人があなたと一緒にいて、励ましてくれているところを思い浮かべ、発作には必ず終わりがあるということを自分に言い聞かせましょう。また、パニックは危険なものではないということも自分に言い聞かせましょう。そして大きなあくびをし、頭からつま先まで、体を伸ばしましょう。