どのくらい運動できているか、階段を登る時でさえ、気にするようにしましょう
その他
運動は、直感では分からない、エネルギーを高めてくれる源であり、ほとんどの人はそのことについて考えることさえしません。しかし、運動はあなたの精神と活力を高めるための、実証済みの方法です。
アメリカ人のための運動のガイドラインでは、1週間に中程度の有酸素活動（例えば週5時間半）を１５０分間か75分間の激しい運動、またはその2つの組み合わせが推奨されています。
このガイドラインでは、1週間に2〜3回の筋力も推奨されています。筋肉トレーニングは、48時間以上感覚をかけて、体に回復時間を与えてください。エアロビクスであっても、筋力トレーニングであっても、始める前に5〜10分ウォームアップをするようにしましょう。セッションの終わりには、筋肉をほぐし、動きとバランスの範囲を改善するために、ストレッチをすることも忘れないようにしましょう。
