体重減少にとって最適な、有酸素運動

あなたが脂肪を燃やして体重を減らしたいのであれば、レジスタンストレーニングよりも、有酸素運動の方が効果的である、と新しい研究は示唆しています。

デューク大学メディカルセンターの臨床研究コーディネーター、運動生理学者であるレズリー・ウィリス氏は、「レジスタンストレーニングをするなといっているわけではない」と語りました。

これまでの研究では、耐性訓練には血糖コントロールの改善を含む多くの利点があることが示されていますが、脂肪の減少に対する効果は決定的なものではありませんでした。

応用生理学ジャーナルの新しい研究では、レジスタンストレーニングと有酸素運動とを比較し、体重と脂肪の損失に最適なものを決定しました。

この新しい研究結果は、短期間であれば、有酸素運動に焦点を当てることが、体重と脂肪を減らすための最良の方法であることが示唆された、とウィリス氏は語ります。

どのように研究は行われた？

ウィリス氏の研究チームは、8カ月間の研究のために、3つのグループのうちの1グループに、肥満の234人の中年の男女を割り当てました。そして週に3回、合計約3時間のレジスタントトレーニングが指示されました。彼らは8種類の負荷の強い器具を使いました。

２つ目のグループは、ランニングマシンなどの器具を使い、週に約12マイル、週に約133分間の有酸素運動をしました。

最後のグループは、レジスタンストレーニングと有酸素運動を組み合わせた運動、週3日行いました。

結局、119人が研究を終了しました。有酸素運動を行ったグループと、２つの運動を組み合わせたグループでは、体重増加と体脂肪量が抵抗群よりも減少しましたが、両者には大きな違いは見られませんでした。ウィルス氏は、例えば、有酸素運動をだけのグループも、組み合わせの運動を行ったグループも、1kgしかを体重を減らしませんでした、といいます。

心疾患のリスクがある女性

組み合わせの運動を行った群は、ウエスト周囲で最大の減少が見られた。過体重は（女性では35インチ以上、男性では40以上）は、心臓病などの問題の危険因子です。

ウィリス氏によると、組み合わせ運動のグループは、有酸素運度だけのグループよりも、優位に体脂肪を減らしたというわけではなく、ただ2倍の時間を要しただけだとのことです。

「体脂肪を減らしたいのであれば、最も効果的な方法は、有酸素運動に集中することだ」と彼女は語りました。

「レジスタンストレーニングによって、筋肉の量はえたものの、脂肪量は変わらないので、体重に変化はありませんでした」と彼女は語ります。

ロサンゼルスのBaton RougeにあるPennington Biomedical Research Centreの予防医学研究担当ディレクター、Timothy Church博士は、「有酸素運動は体重減少に本当に役立つことを、専門家は認識している」と語ります。

しかしながら、彼は、研究結果はレジスタンストレーニングをやめるべきだという事ではない、と言います。人は年齢とともに筋肉量を失うため、筋力を維持するのに役立つレジスタンストレーニングは生活の質の問題に役立つと彼は述べます。

彼は、孫を持ち上げたり、飛行機の荷台に荷物を積んだりするなど、小さくても重要な日常業務を行うのが大事だと語ります。