熟睡するためのアドバイス

慢性的な睡眠問題を抱えている人の多くは、簡単な生活スタイルの変化で改善することがあります。これらの良い習慣は、健康的な睡眠パターンを維持するための科学的思考を象徴するため、「睡眠衛生」と呼ばれます。

・週末でも、毎日同じ時間に就寝、起床する。
・ベッドは、睡眠もしくは性交の際のみ使う。
・ベッドで過ごす時間を制限する。眠たい時のみ入る。１５分以内に寝られなかったり、途中で起きてしまって１５分以内に再び眠りにつくことができない場合は、ベッドから出て、また眠たくなるまで何かリラックスできることをする。
・カフェイン感受性が高い人は、午後２時、もしくは正午以降、カフェインを含む飲料（コーヒー、大量の紅茶、チョコレート、コーラ飲料）を控える。
・胸焼けの原因となる食べ物は口にしない。
・最低でも就寝前２時間以内は飲酒をしない。
・夜間にお手洗いに行く頻度を減らすために、就寝前の飲料は控える。
・定期的に運動をする（就寝前２時間以内は避ける）。
・寝室を涼しく、暗く、そしてなるべく静かな状態に保つ。