リウマチの人のための6つのコツ
Kelly Ann Pierce氏が15歳でリウマチ（RA）と診断されたとき、彼女はリウマチについて何も知りませんでした。今42歳になった、Pierce氏は事実上、リウマチ専門家です。過去27年間に彼女が学んだことがあるとするならば、「リウマチであっても、あなたは完全な、素晴らしい人生を送ることができることです」と彼女は言います。
ほとんどのリウマチ患者と同様、Pierce氏は本当に疲れている時や痛みを抱えるとき、つらい状況に陥ります。しかし、彼女は営業事務職としてのキャリアにおいても優れており、シカゴ・ブラックホークス(プロアイスホッケーチーム）を夫と一緒に定期的に応援しにいったり、旅行を楽しんでいます。 「疲れたら、休みを取る。薬に関して気になることがあるなら、医師に会いに行きます。リウマチがあるならば、コントロールする方法を学べばいいのです」とPierce氏は言います。
リウマチとうまく付き合うための鍵は、柔軟性を保つということです。 「リウマチを持っていなくても、年齢に重ねるにつれ、人生は変わるでしょう。過去の経験に目を当てて、自分に最も適しているものを見つけ出すために、努力してください」と、ニューヨークの特別外科病院の臨床心理学者であるジュリア・キム博士は語っています。
以下の6つの戦略を用いることで、リウマチである現実とあなたの日常生活のバランスをとることができます。
1.リウマチ専門医と密接に連携する
時には関節が痛み、腫れ、こわばることがあるでしょう。疲れ果ててしまうこともあるかもしれません。しかし、これらの問題は、常に持つべきではありません。そしてあなたの医師は、あなたの状態を知る必要があります。
オハイオ州立大学ウェクスナーメディカルセンターのリウマチ学助教授Matthew Husa氏は、「医師は、あなたの症状を緊密に監視するべきです」と言います。「初期治療の数ヶ月で改善が見られないのであれば、新しいアプローチを試す必要があるという兆候です。」
経験則として、症状が1時間以上続いているということは、フレアアップしているサインか、また別の状態に関連している可能性があります。
人生のあらゆる側面において、気兼ねすることなくリウマチ専門医に相談すべきです。カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズ保健センターのリウマチ専門医であるオーリン・トゥラム（Orrin Troum）医師は、「リウマチがあなたの気分、性生活、人間関係などにどのように影響を与えているか、気になることは何でも話すことが大事です」と語ります。 「医師があなたの話を聞いているようには思えず、共通認識が乏しいのであれば、意思を変えることを検討してください」
薬についてよく知る
「リウマチ薬の副作用について、多くの人が心配しています」とHusa氏は言います。真実は、感染のリスクの上昇など、いくつかの問題を引き起こす可能性があるということです。
しかし、心配になっても、Googleで検索するようなことはやめて下さい。インターネット上には、恐ろしい情報や誤解を招く情報があふれています。代わりに医者に相談しましょう。 「新しい投薬を開始するたびに、何が正常で何が考えらえるか、医師との良好な会話が必要です」とHusa氏は言います。
「体調が優れている場合でも、医者の指示なしに薬の服用をやめたり、量を減らさないでください。」
体を温める
薬によってリウマチを管理できていたとしても、特に午前中に張りと痛みがでることがあります。ベッドから出る前に、数分間ストレッチを行いましょう。血液を循環させ、関節をウォームアップすることができます。暖かいシャワーや入浴も用意してください。シャワー、入浴、温パッドなどは、気分が優れないとき、いつも助けになることを忘れないでください。
よりよく動く
長時間同じ位置に座ったり、横になったりすると、関節が歪み、硬直が悪化する可能性があります。軽い散歩にでるか、少なくとも10〜15分ごとに、体制を変えるようにしてください。
リウマチがどれほど進んでいても、どのくらい疲れていたとしても、「ほぼ毎日運動してください」とHusa氏は言います。運動は炎症を軽減し、リウマチに関連した関節の損傷を予防し、エネルギーを増強し、一日中機能を改善することができます。
ジムで長時間運動しなさいというわけではありません。代わりに、自分にとって心地いいやり方で、できることをしてください。ジョギング痛む場合は、ウォーキングにしてください。何をすべきかわからない場合は、リウマチ患者を受け持っている理学療法士に相談してみましょう。安全で効果的なトレーニング方法について、アドバイスがもらえるでしょう。
体を休めるのを優先
リウマチに関連した疲労を管理し、症状を抑えるためには、ほとんど毎晩、質の高い睡眠をとる必要があります。しかし、エネルギーを保存するために、一日中休むことも同じくらい重要です。
「私がアイルランドとロンドンで旅行していた時、私は疲れてしまいました。そのため私は、観光の間にコーヒーを飲み、回復のために1時間の時間をとりました 」とPierce氏は語ります。
簡単な昼寝をとることで、特にあなたが疲れている日であれば、エネルギーを取り戻すために効果的です。
一人で抱えない。
リウマチは、しばしば静かな病気と呼ばれます。 「必ずしも、いつも症状がはっきりしているわけではありません。あなたの友人や家族、さらには配偶者でさえ、あなたがに何が起こっているのか分からないかもしれません」とフレデリックの関節炎治療センターのディレクターであるNathan Wei医師は語っています。 「あなたが、どのように感じているのか、そして必要なときは助けを求めるということついて、近しい人と話をしておくことが大事です。」
それはつまり、家族に家の事を手伝ってもらったり、行事ごとに参加できないときに、友人に伝えてもらうということです。あなたが幸せに感じなかったり、リウマチが原因で人生が楽しめていないように感じたら、「セラピストや医師に相談しましょう」とKim氏は語ります。 「専門家は、効果的な解決策を見つけるのを手伝ってくれるでしょう」
