うつを緩和するための１７の毎日の方法

ペットと触れ合って暗い気持ちを忘れましょう

時にペットは本当に最高の友達になりますし、それは良いセラピーになります。ペットと遊ぶ時は、自分の問題を忘れることができます。そしてペットの面倒を見る時は、自分以外のことに注目しているので、健康維持に役立ちます。

賢く食べて心と体を元気にしましょう

うつに効く特定の食品はありませんが、健康的な食事は全ての治療プランに含まれます。果物、野菜、全粒粉でたっぷりの食事と軽食を作りましょう。

気分を高揚させる食事を選びましょう

オメガ３脂肪酸とビタミンＢ１２はうつ患者、特にこうした栄養素を十分に補給していないうつ病患者の気分の変容を和らげるかもしれないということがいくつかの研究で言われています。鮭、マグロ、サバといった脂肪分の多い魚はオメガ３脂肪酸を持っています。亜麻仁、ナッツ、大豆、緑色の葉野菜も同様です。シーフードはＢ１２が豊富ですが、菜食主義者は栄養強化穀物、乳製品、そしてサプリメントで補給しています。

元気づけの食べ物に低脂肪炭水化物を試してみましょう

炭水化物は幸福感を向上させる脳内化学物質のセロトニンの数値を上げます。ポップコーン、ベイクドポテト、グラハムクラッカー、あるいはパスタなどの低脂肪のものを食べてみましょう。野菜、果物、全粒粉などからの炭水化物はさらに良い選択です。繊維も補給することができます。

カフェイン摂取を減らしましょう

その３杯目のコーヒーは本当に必要ですか？不安はうつと共によく起こります。そして過剰なカフェインは摂取した人を不安に、神経質に、あるいは心配にします。科学者達はカフェインとうつの明確なつながりを見つけることができないままですが、カフェインの削減はうつのリスクを下げ、睡眠の質を向上する助けになるかもしれません。
　

鈍痛と鋭い痛みの処置をしましょう

怪我をすると、良い気分でいるのは難しいです。ヘルスケアチームと一緒にうつと痛みに向き合いましょう。

感じ方を変えるようにしましょう

運動は、人によっては抗うつ剤と同じように効きます。マラソンを走る必要はありません。友達と歩くだけで良いのです。時間が経つにつれ、週のほとんどの日に運動するまでになります。身体的にも良い気持ちがし、夜によく眠れるようになり、そして気分がよくなります。

楽しい運動を選びましょう

走るのが好きでないなら、１０キロ走のトレーニングは続かないかもしれません。それでも自分の好きな運動プランなら続けるでしょう。歩いたり、カート無しでゴルフをしに行ったり、自転車に乗ったり、庭仕事をしたり、テニスをしたり、あるいはスイミングをしたり等ができます。重要なことは、何か好きなものを選ぶということです。そうすると、それに対し前向きになり、やっている時は気分が良くなるでしょう。

他の人の助けを得て運動をしましょう

他の人とのつながりはうつの怠惰で、寂しい感情を打破する助けになります。運動グループに入るか、友人と一緒に運動をしましょう。連絡を取り続け、自分が軌道から外れないようにしましょう。

十分な太陽光を浴びましょう

暗く、寒い月の方がより憂鬱になるようであれば、それは季節性情動障害（SAD）かもしれません。これは太陽光の少ない冬により多く見られます。SADは光線療法、抗うつ剤、そしてトークセラピーで治療することができます。

創造性を探求しましょう

絵画、写真、音楽、縫い物、あるいは日記に書き込むなどの行為は全て、自分の感情を探求し、心にあるものを表現する手段です。目標は傑作を作ることではありません。喜びをもたらすものを作るのです。自分が何者で、自分がどのように感じているのかについてより良く理解する助けになるかもしれません。

心を配ってリラックスする時間を作りましょう

ストレスと不安はうつを重くし、回復をより困難にします。リラックスのし方を学ぶことは、穏やかさと落ち着きを取り戻す手がかりになります。ヨガや瞑想のクラスを考えるとよいかもしれません。あるいは長く、ぬるま湯に浸かっている間に、単純に癒されるような音楽を聴くのもよいでしょう。

共同体に参加しましょう

気になっている人や理由と共に時間を過ごすと、目的意識を回復することができます。そしてそれを始めるのにはそれほど時間を必要としません。チャリティでボランティアをすることができます。あるいは図書館や教会で討論のグループに参加することもできます。新しい人々に出会い、新しいことをすると、自分自身についてよい気分がするでしょう。

人生における友人や家族を大切にしましょう

あなたが愛する人は、あなたを支えたいと考えています。彼らを締め出してしまうと、彼らはそのようなことをすることができません。彼らを迎え入れてあげれば、だいぶ気分が良くなるでしょう。友人を呼んで散歩に行きましょう。パートナーとコーヒーを１杯飲みましょう。そうすることが、うつについて話す助けになるかもしれません。誰か聞く人がいるとよいでしょう。

必要な睡眠を取りましょう

うつになると、良い休息を取るのが難しくなります。人によっては眠りすぎます。他の人たちは簡単には眠れません。回復するのに合わせて、良い睡眠習慣を再学習しましょう。毎日同じ時間に就寝して起床することから始めましょう。リラックスのテクニックは、眠りに落ちるのを助けてくれます。質の高い睡眠は心と体の調子をよくします。

アルコールと薬物を避けましょう

アルコールや薬物はうつからの回復を遅らせたり、回復を途中で止めてしまったりします。症状を悪化させるほか、抗うつ剤の働きも鈍らせてしまいます。薬物乱用で問題を抱えているのならば、今助けを求めましょう。うつから回復する、非常に良い機会になるでしょう。

治療にこだわりましょう

運動、健康的な食事、その他の良い習慣は、人生に前向きになる支えになるかもしれません。しかしそれらは医学的治療やトークセラピーに取って代わることはできません。うつは深刻な病気で、自殺のリスクもはらんでいます。自分自身を傷つけることを考えているのなら、すぐに助けを得ましょう。そして、医師と相談すること無しに治療をやめたり変更したりしないようにしましょう。