腰痛を改善するための5つのエクササイズ

成人の60％以上が、腰痛を経験しており、ほとんどの場合、運動の方法が間違っていることで、腰痛を悪化させていることに気づいていません。

あなたが腰痛を持っている場合、原因は背骨を丸めているということです。
座っているか立っているか関係なく、背中や腰を丸めると、椎間板の負荷が劇的に増え、腰椎に大きな圧力がかかります。

一般的に知られている運動が、実際には最も大きな原因の一つであるという事実をすると、驚かれるかもしれません

1.つま先に触れる。背骨をひねる

反復的につま先の触ることで、脊椎を丸め、腰椎の湾曲に圧力をかけます。また、繰り返し椎間板に圧力をかけることで、変性の原因にもなります。

2.　腹筋運動/クランチ

この動きは、腹部の筋肉の20％しか動かさず、背中に大きな負担をかけることになります。股関節屈筋は背骨を引っ張って上半身を地面から起こすため、腹筋運動の際に首を引っ張ると、背中と腰を痛めることになります。

ですから、厄介な腹筋運動を選択する代わりに、全体の背中に圧力をかける、プランクを行うようにしましょう。プランクは、体幹を鍛えることに焦点を当てる運動です。

3.ダブルレッグレイズ

この運動では、下部腰椎と仙腸関節に負担を与えるます。ほとんどの人にとって、両脚を上げ下げしながら、背中を曲げないように保つのは、不可能に近いです。

ダブルレッグレイズをすると背が過度に伸び、背骨にストレスを与え、怪我のリスクが高まります。ダブルレッグレイズをしている場合は、腰の下に手を置いて、ゆっくりと制御された方法で動きをサポートしてください。背中の痛みがある場合は、この運動を避けてください。

4.腰を曲げた状態でのサイクリング

マウンテンバイクや直立姿勢のサイクリングは正しい腰部カーブを保ち、背中に過度のストレスを与えませんが、エアロバイクで体を前方に傾けたり、長距離のサイクリングをすると、背骨にストレスが加わり、体の張りが悪化する可能性があります。

一般的に自転車乗りは、体を丸める姿勢をとり続けることで、筋肉が締め付けられることに悩んでいます。

5.ランニング

ランニングは、負荷の高い運動です。速く走ると、足を激しく地面に打ち付けることになります。この反復的な衝撃は、関節と脊柱には、とても強く負荷がかかります。

英国スポーツ医学雑誌の1986年9月号に掲載された研究のように、6kmの走行後に背骨は数ミリメートル縮み、収縮は走行速度に直接的に比例することが分かりました。

脊髄の収縮と腰痛との関係性は完全には明らかになっていませんが、これらの結果は、ランニングによって、どれだけ脊柱が圧迫されるかということを示しています。慢性的な腰痛に悩まされている人は、ランニングは控えたほうが良いかもしれません。