ストレスと向き合う

ストレスは、人が脅威や困難に対抗するのをサポートするように設計された、体の物理的な変化を引き起こします。

あなたの心臓がドキドキする、呼吸が速くなる、筋肉が緊張する、汗をかくなどに気付くことでしょう。
この状態は「戦うか逃げるか反応」とも呼ばれます。

脅威や難易度がいったん消えたら、これらの物理的な影響は通常消えます。絶えずストレスを感じている場合、体は緊急警戒状態にとどまり、ストレスに関する症状が出る可能性があります。

ストレスの症状

ストレスによって、感情的、精神的、肉体的な感じ方、そして行動に影響を与えることがあります。

感情的な変化

・圧倒される
・短気
・不安や恐怖
・自尊心を失う

精神的な変化

・頭の中がいっぱいになる
・常に心配になる
・集中力の欠如
・意思決定が難しくなる

肉体的な変化

・頭痛
・筋肉の張りや痛み
・めまい
・睡眠障害
・常に疲労感
・過食、または小食すぎる

振る舞いの変化

・飲酒量や喫煙量の増加
・攻撃的になる
・問題を抱えている物事や人を避ける

ストレスの対処法

ストレスは、いつもいつも予防できるものではありませんが、ストレスをよりよく管理するためには、できることがたくさんあります。以下を実行してみましょう。

・ 簡単な時間管理のテクニックを使う
・マインドフルネスを実践する
研究によって、マインドフルネスがストレスの軽減と気分の向上に効果的だということが明らかになっています。
・深呼吸をする
・リラックスやマインドフルネスのアプリをダウンロードする
・不安をコントロールするための方法について、音声ガイドを聞く

他に効果のあるものは以下です。

・家族や友人と、問題を共有する
・興味や趣味のためにもっと時間を作る
・休憩や休日を取る
・定期的な運動をして健康に食べていることを確認する
・睡眠を十分とるようにする

ストレスの原因は何？

大きな人生の変化は、しばしば出産や結婚式を計画するような幸せなイベントでさえ、ストレスを生み出します。

また、自分が人生ををコントロールできていないと感じる(例えば、重度の病気と診断されたり、解雇され場合など）ことが、ストレスを引き起こすこと原因になることがあります。以下を参考にしてみて下さい。

・仕事
仕事量が多い、失業や退職など
・家族
離婚、関係の困難、介護など
・住居
住居移転や近隣住民との問題など
・個人的な問題
重い病気、死別、財政上の問題など

可能であれば、人生におけるストレスの原因に取り組むことが重要です。問題を避けると、むしろ事態を悪化させる可能性があります。

しかし、ストレスの多い状況を変えることは必ずしも可能ではありません。コントロールできないことを受け入れ、他の場所にエネルギーを集中させる必要があるかもしれません。たとえば、介護によるストレスの場合は、休んで楽しむ方法を見つけます。