いびき―防止

いびきを防止するために、以下のことをすると良いでしょう。

・睡眠薬や精神安定剤のような、呼吸をゆっくりにするようなアルコールや薬物を避ける。
・適切な量の食事を摂り、運動をし、健康的な体重を維持する。
・毎晩同じ時間に寝、十分な睡眠を得る。毎日同じ睡眠習慣により、深い眠りにつくことに繋がり、いびきを削減する可能性が上がる。
・仰向けではなく、横を向いて寝る。仰向けで寝るといびきを増やす。パジャマの上の背中部分にポケットを縫いつけ、そこにテニスボールを入れ、縫いとめると、仰向けで寝なくなる。
・禁煙する。そうすることで気道が狭まることに繋がるであろう、気道の炎症や腫れが減る。
・ベッドの足の下にレンガを置くことによって、ベッドの頭部分を4インチ(10センチ)から6インチ(15センチ)上げる。(頭と上半身を上げるために枕を使うのは非効果的。)微かに傾いた場所で寝ることによって、舌が喉の後ろ部分に落ちて気道を狭めたり塞いだりすることを防ぐ。
・風邪やアレルギーによる鼻詰まり等の呼吸障害を迅速に治療する。呼吸障害はいびきの恐れを高める。