瞑想エクササイズ
その他
このエクササイズは瞑想の基本を教えるものです。
・まっすぐな背も垂れのある椅子に座り、地面にあぐらをかきましょう。
・意識を呼吸に集中させましょう。例えば、空気が鼻の穴に入ってくる感覚、口から出て行く感覚、呼吸と供にお腹が膨らみ、しぼむ感覚などです。
・意識がこのような方向に収束したら、今度は意識の範囲を広げてみましょう。音、感覚、思考等に意識を向けるのです。
・感覚や思考に善し悪しを与えず、ただ受け入れてください。思考がめまぐるしく働き始めたら、また呼吸に意識を集中させます。次にまた意識をひろげます。
