ロイシン

ロイシンは主要なBCAAであり、BCAAの中でも最も有益だとされています。ロイシンは単独で補給だけでも効果があり、BCAAのミックスした商品よりも安いかもしれません。ただし、味は苦いです。

概要

ロイシンは、3つの分枝鎖アミノ酸の1つであり、主にロイシンに起因するBCAAs（筋肉構築）の最も一般的な利益のために、「主な」アミノ酸と呼ばれることがあります。ロイシンは、mTORとして知られているタンパク質の活性化因子であり、S6Kを介して筋肉タンパク質合成を誘導します。他の2つのBCAAもまた、mTORを活性化する作用がありますが、ロイシンよりもはるかに弱いとされています。（混合されたBCAAs5gよりも、5gのロイシンが有効です）。ロイシン代謝産物であるHMBもまた、筋肉タンパク質合成の誘導においては、ロイシンよりも弱いものの、脂肪をを減らすためには、より効果的だとされています。

ロイシンとは違い、他の2つのBCAAs(イソロイシンおよびバリン)ほど、十分に単独で実験が行われていませんが、他のBCAAも十分に研究されているとはいえません。

ロイシンを評価する研究では、ロイシンを食事と別に摂取したり、食事に加えると、ほとんどの場合筋タンパク質の合成が見られたことから、試験食を食べた後に、筋タンパク質の合成を確実に増加させたということが分かっています。

また、ロイシンは、低タンパク質食を取っている人や、高齢者において、筋肉増強を促進する効果が見られています。

ロイシンのグルコースとの相互作用は、正直、はっきりと分かっていません。ロイシンは、血糖を下げる特性も、上げる特性も持っています。

細胞培養では、ロイシンはグルコースの取り込みを最大45分間刺激し、それから生きている間に、自身を阻害し、急激にロイシンを投与しても顕著な効果は現れないとされています。

イソロイシンは、より強力な血糖降下剤ですが、それ自体の作用の阻害がより少ないとされています。

基礎知識

混同注意

BCAAs、L-ロイシン酸（代謝産物）

注意事項

・ロイシンは非刺激性です。
・ロイシンは粉末に苦味があります。
温度を下げるか、または酸味を加えることによって弱めることができます

接種方法

ロイシンは急性のようとして、2000-5000mgの範囲で補充される傾向があります。
断食の状態で使用したり、またはタンパク質含有量の低い（またはロイシンが少ないタンパク質源）食事と一緒にとる傾向があります。