糖尿病と休日に感じるストレス

休日がすぐそこまでせまってくると、しばしば大きなストレスを感じる人がいます。その余計な緊張は、血糖値に少なくとも2つの大きな形で影響を与える可能性があると専門家は言います。

1.ホルモンの変化。ストレスがホルモンに大きな影響を与え、コルチゾールのようなストレス関連ホルモンの放出し、血糖値の急上昇を招きます。糖尿病の有無に関わらず、それは実際に起こります。しかし、糖尿病患者の場合、血糖値を管理下に戻すことははるかに難しくなります。

ストレスが自分の血糖値にどのように影響するかを確認するには、この実験を試してみてください：短期間でストレスを感じる、直近の出来事を選んでください。恐らくそれは、就職面接や演説などです。そのイベントの数時間前に血糖値をチェックし、直後にも血糖値をチェックします。

Joslin Diabetes Center の行動保健学担当ディレクター（LICSW）であるJohn Zrebiec は次のように語ります。「これでストレスへのあなた自身の反応についておおよその見解を得ることができます。」

2.自分の世話をする — か、しない。Behavioral Diabetes Institute の共同設立者であるSusan Guzman博士は次のように述べています。「糖尿病治療のほとんどはセルフケアです。食事計画や運動、時間通りに薬を飲み、血糖値を把握するのです。」

「生活の中でたくさんの事をこなしていると、食べるとホッとする料理（コンフォートフード）を食べる可能性が高くなります。炭水化物を考慮し、適切な用量のインスリンを摂取している可能性は低いです。」とGuzmanは言います。「もちろん、適切な食事をしなかったり、十分な睡眠をとったりしないことはストレス下にいる全ての人に影響を及ぼしますが、糖尿病を患った際は、これらの過ちによるコストが大きくなります。」

それでは、ストレスにどのように対処し、糖尿病治療を進めていけるのでしょうか。

自分自身を知ってください。自分のストレス信号が何であるかを理解しましょう。パニックや不安を感じますか。うつ病だったり打ちのめされたりしていませんか。不機嫌で怒りっぽいですか。過食気味ですか。

深呼吸をしましょう。横隔膜から深く、ゆっくりと呼吸をします。筋肉に酸素を送り、リラックスできるように脳に指示します。

成功のために、自らを設定しましょう。コンピューターまたは電話機にアラームを設定し、1時間ごとに短時間歩くようにしてください。健康的な軽食や血糖計を手軽な机の引き出しにいれ、休暇のお楽しみ（holiday treats）は遠くに置いておくようにしましょう、とGuzmanは言います。

より専門的なヒント

休暇シーズンにストレスを感じたことはありますか？Zrebiecからのこのアドバイスを考えてみましょう。

・休暇の全ての誘いを受け入れるのではなく、丁寧に断る練習をしましょう。
・この休暇シーズンでは、全てのことを完璧にこなさなくてはならないという期待を手放しましょう。
・制限を設定します。自分ができることを計画し、できないことは断ります。そして、予測できないことがおきても — それは起こるでしょうが — それを対処するために疲れ果てるということはないでしょう。