不安障害は予防できる？

不安障害にかかったら、専門的な支援が必要になるかもしれません。医師に面会し、精神衛生の専門家を紹介してもらいましょう。

不安障害の治療ではありませんが、以下の提案は不安障害の症状を軽減する助けになるでしょう。

・バランスの取れた食事を摂る事で体に気をつけましょう。いつでもきちんと食事ができるわけではない時は、マルチビタミン剤を服用しましょう。

・アルコール、カフェイン、砂糖の消費を制限しましょう。

・毎日自分自身のために時間を割きましょう。２０分のリラクゼーションや、何か自分にとって嬉しい事をする事は元気を回復し、全体的な不安のレベルを下げることにつながります。

・めまぐるしいスケジュールを最低限必要なだけに削り、リラックスできない活動を全力で避けましょう。

・心配事を記録しましょう。不安を１～１０段階でランク付けしましょう。不安だと感じる行事と、その心配事の前と最中の思考を記録しましょう。より不安にさせるもの、あるいは不安を軽減するものを記録しつづけましょう。

・過呼吸を妨げましょう。過呼吸が始まったら、紙袋に空気を吐き出し、袋の中の空気を吸いましょう。こうすることで吸い込む二酸化炭素の量が増え、過呼吸の衝動を抑えることができるのです。袋から空気を吸う事は、めまいやうずくような痛みを抑える助けになるかもしれません。